Er massage virkelig effektiv?

0 Comments

Gå på udkig efter beviser for, at en massage vil forbedre dit helbred, og du vil ikke have problemer med at finde forskning, der støtter dig. Fra at lindre muskelømhed efter træning til at reducere stress, snesevis af undersøgelser – der strækker sig adskillige årtier tilbage – har forbundet massage med reelle fysiske og psykologiske fordele.

 

En australsk undersøgelse viste, at en 10-minutters muskelmassage efter en træning kunne reducere ømhed med 30 %. En separat undersøgelse af massage viste, at niveauet af stresshormonet cortisol faldt 31 % efter en nedbrydning, mens niveauet af feel-good-hormoner som dopamin og serotonin steg med omkring 30 %.

 

Massage tilbydes i stigende grad sammen med standardbehandling til en lang række medicinske tilstande og situationer. Hvis du aldrig har prøvet massage, så læs videre for at lære om dens mange fordele.

 

En almindelig misforståelse om massage er, at det kun er en del af en spa-dag og beregnet til at forkæle dig selv. Selvom dette kan være sandt for nogle mennesker, er det oftest et værktøj til stressreduktion og smertelindring.

 

Nogle specifikke tilstande, som massage kan hjælpe omfatter:

  • Angst
  • Depression
  • Fordøjelsesforstyrrelser
  • Fibromyalgi
  • Hovedpine
  • Søvnløshed
  • Nervesmerter


Fysiske fordele

For de fleste patienter er massageterapi en vigtig del af specifikke medicinske behandlingsplaner for at hjælpe dem tilbage til daglige aktiviteter. For eksempel er massageterapi nyttigt efter ledudskiftningskirurgi eller skade.

 

Fysiske fordele ved massage omfatter:

  • Forbedret cirkulation
  • Lindre rygsmerter
  • Nedsat muskelstivhed
  • Nedsat ledbetændelse
  • Bedre søvnkvalitet
  • Hurtigere restitution mellem træningerne

 

Psykiske fordele

Massage har også mange mentale fordele. Selv folk, der er fokuseret på de fysiske fordele, siger, at de føler sig mindre stressede efter at have fået en massage.

 

Andre mentale fordele omfatter:

  • Lavere stressniveauer
  • Forbedret afslapning
  • Forbedret humør
  • Nedsat angst

 

Efter en massage

 

Det er almindeligt at føle sig afslappet, træt eller endda øm efter en massage. Dette skyldes, at dine muskler bliver bearbejdet af massageterapeuten. Efter en massage kan det føles som om du har gennemført en træning. Det er muligt at opleve hovedpine eller kvalme efter en massage.

 

Nogle mennesker tror, at massage skal gøre ondt for at hjælpe. Men en massage behøver ikke at være smertefuld for at være effektiv.

 

Hvis din massageterapeut presser for hårdt, så bed om et lettere tryk. Nogle gange kan du have et følsomt sted i en muskel, der føles som en knude. Det vil sandsynligvis være ubehageligt, mens din massageterapeut finder ud af det. Men hvis det bliver smertefuldt, så sig frem. De fleste alvorlige problemer kommer fra for meget pres under en massage.

 

Andre løsninger

Hyppige massagebehandlinger kan blive meget dyre, hvis du gør dem ofte. Der er også andre alternativer. En af dem er at købe en massagepude, som giver dig mulighed for at få massage, uanset hvor du er. Anden fordel er, at du kun betaler én gang ved køb af produktet. Selvfølgelig vil massagen være lidt mindre effektiv, men du vil stadig få de fleste af de resultater, som almindelig massage vil give dig.